低酸素トレーニングとは？
低酸素トレーニングとは、標高が高い場所と同程度の低酸素環境を人工的に作り、その中で運動を行うトレーニング方法です。一般的には標高2,000〜3,000m程度の環境が用いられることが多いです。
通常の環境よりも酸素が少ないため、同じ時間・同じ運動強度でも身体により大きな刺激を与えることができます。その分、短時間でも効率よくトレーニング効果を引き出すことが可能です。
低酸素トレーニングの効果
低酸素環境では、血中の酸素濃度が低くなります。体内では効率よく酸素を活用しようとし、ミトコンドリアの活性化、毛細血管の発達、成長ホルモンの分泌促進などの効果があることが示されています。
こうした影響により、心肺機能・持久力・パフォーマンス向上が期待できます。また、緩衝能力の向上の効果もあるとされ、反復したスプリント運動が求められるサッカー等の球技スポーツにも効果的です。
初心者でもできる？
低酸素トレーニングはアスリート向けのイメージもありますが、運動初心者の方にもおすすめです。
低酸素環境では、ウォーキングや軽いジョギング程度の運動でもしっかりと身体に刺激が入ります。これらの効果により、脂肪燃焼効果や生活習慣病の予防、体力維持も期待ができ、長時間・高強度の運動をしなくても効率よくトレーニング効果を得られるため、
- 運動習慣がない方
- 体力に自信がない方
- 忙しくて時間が取れない方
などにも適しています。ALTAS立川では通常の電動式トレッドミルやバイクの他に、自走式トレッドミル・最大傾斜50%まで設定が可能なトレッドミルも取り入れているので、歩くだけでも高い負荷をかけた練習が可能です。まずは低酸素環境での運動がどのような感じなのか、ぜひ体験してみてください。
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